4 упражнения для твоих сексуальных форм

dieta-do-leta:

Упражнения Кегеля — не единственный комплекс, улучшающий твой сексуальную форму. Есть несколько упражнений, которые помогут стать тебе более крепкой, выносливой и подтянутой. 


1.Ляг на спину и согни ноги. Приподними бедра, выпрямив тело от плеч до колен. Напряги ягодицы на 10 секунд. Опусти бедра, но не касайся пола. Выполни 12 раз.

2.Стань спиной к стене на расстоянии около полуметра. Присядь, согнув ноги под прямым углом, выпрями руки перед собой. Задержись на минуту.

3.Присядь на одно колено и помести руки на бедра. Медленно выдвигай бедра вперед, держа спину ровно. Задержись на 10–20 секунд, смени ногу и повтори.

4.Ляг на спину, расставь руки в стороны и подними ноги вверх. Держи ноги вместе и медленно опускай, но не касайся пола. Сделай паузу, затем медленно подними ноги. Выполни 10 раз.

 

09:54  •  22.06.14

Weybourne, Norfolk, UKChepeLanzhou, China

30 Beautiful Photographs of Trains From Different Countries